nie ja diety nie zmienilem , poki co , tylko zmienilem trening a chce wiedziec czy jem nadal ok bo jesli zalozenia dietetyczne rozmijaja sie z treningowymi to sam wiesz ze nic z tego nie bedzie poki zrobie jakis ruch szukam i zadaje tysiace pytan
jasne nie ma sprawy predzej pojdzie z supla niz z diety bo nabialu nie jadam, te wysokie ilosci bialka spowodowane sa trybem zycia czasem musze byc 20 godzin na nogach wiec jem regularnie co 2,5 h. Naprawde polecam wersje low carb jaka jest tkd , podanie ww tylko w posilku wykonanym po treningu kardio jest niezlym rozwiazeniem jesli chce sie [...]
Hm, stres nie pozwolił mi dziś dojeść twarogu nie mogę, nie wcisnę! Nie stresuj się tak kochana;-)Przynajmniej na stres reagujesz odwrotnie jak ja, bo ja jem o nie kontroluję co jem, jak się stresuję}:-( A wiecie że jutro 2 miesiące? Ale podsumowanie raczej środa, bo i tak dzień pomiarowy wtedy 8-)
[...] mimo kompletnego braku miejsca w żoładku zzarłem kilka batonów aż leżałem i umierałem tak się żle czułem...Kontrolawane że mówie np w niedziele zeżre pizze pojade do maca i zjem 3 paczki lodów i to realizuje }:-( Nie zdarzyło mi się tak że wyskoczyłem bez planowania... Tak jak teraz trenuje cięzko trzymam ścisła diete(źle ujęte, planowaną raczej) [...]
Z braku czasu nie było mnie od ustawki, ale żyję, jem i trenuję ;-) Na potwierdzenie tego trochę fot żarła z ostatnich dni i zara wypiska z wczoraj.. https://files.tinypic.pl/i/00974/iv8iuupnm4wu.jpg https://files.tinypic.pl/i/00974/pw8eevraoox6.jpg https://files.tinypic.pl/i/00974/37eiv3rk5eph.jpg https://files.tinypic.pl/i/00974/c0cuvb0pdncn.jpg [...]
[...] pewnie inni specjaliści Ci doradzą lepiej, ja zaczynałem zawsze od małej dawki czyli np. 4mg co 4-5 dni zwiekszajac o 4mg i nie brałem dłużej niż 5-6 tyg , zresztą dopiero jem trzeci raz , tym razem mam 8mg undera z andro ale działa jak nalezy, wczesniej aptekę (taką jak Pit wrzucił, tam są 4mg więc łatwiej trochę to porcjować, te andro trzeba [...]
DT 7 - 01.03 Cały dzień poza domem, jedzenie rozłożone fatalnie, jest 23 a ja dopiero wracam z siłowni i jem drugi obiad. :-| Dlatego też kolacja będzie podbita prochem. Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 20 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 15, plus rozgrzewkowa seria przysiadów: 17 kg x 10 i 20 kg x [...]
[...] wzdec - i jest nim praca. Poprostu jak pracuje - zwlaszcza na dzien- nie mam czasu regularnie zjesc, a jak spoznie sie z jedzeniem to tez mi brzuch wywala. A jak juz jem to na szybko i to wszystko wlasnie przez to. Tak mi sie cos wydaje. Nadal obserwuje co jem i jak sie po tym czuje ale wlasnie najwiekszy dyskomfort mam w pracy. [...]
Trening jest zazwyczaj przed obiadem , przed treningiem zwykle , ale nie zawsze jem dwa banany . Jutro wprowadzam więcej , mięsa , kaszę i ryż . Zapomniałem napisać , a to chyba ważne , mam cukrzycę typu 2 od 10 lat . Jestem na tabletkach + insulina na noc . Tak na marginesie , trening to najlepszy i najdłużej działający lek na tą chorobę . [...]
Corum dziękuję za odpowiedź. Daktyle uwielbiam i dlatego te 10g. Twaróg chudy bo taki jest w lodówce. Jeżeli chodzi o inne mięsa to jem steka (1w tyg) wątróbkę (2 razy) i wieprzowine schab/szynkę (2 razy). Operację miałam w grudniu 2012 roku i można powiedzieć że teraz po 3 latach czuję że mogę ćwiczyć. Lekarze mówią że po prostu muszę się [...]
[...] na tyle czasu przed zawodami. Brakuje mi mięsa niestety. Kręcę obecnie 1x 40min aerobów + 3x interwał (5min rozgrzewki + 12min tempo 30s/30s + 10min aero = 27min pracy) i jem koło 2k kcal. Nigdy tak mało nie jadłem na redukcji, ale tez nigdy tak mało nie kręciłem - i moim zdaniem to nie takie złe podejście :-D codzienna godzina aerobów po [...]
[...] no i poczułem mega energie, akurat plany wieczorne mi się pozmieniały, więc miałem wolny czas... Teraz odkąd spożywam więcej kcal w końcu treningi zaczynają sprawiać przyjemność :-D pompa jest zayebista, skóra jeszcze w miarę cienka, więc fajnie to wygląda na treningu. Siły jednak mało i treningi tak przyznam nie cisnę na 110%, bardziej [...]
[...] dziś 3ci dzień czystej miski to się unormowało. Jutro sprawdzę wagę i zobaczymy, ale na pewno będzie więcej niż tydzień temu, mimo wszystko dodam kcal bo zauważyłem, że jak jem więcej to lepiej wyglądam bez utraty separacji. Końcówka masy jakby nie patrzeć więc doyebie węgla, na off będę się ograniczał :-D [...]
[...] "fit" dodatkami, więc u Mamy można dobrze zjeść :-D pewnie myśleliście, ze trochę inaczej wyglądają moje cheaty co %-) ? Czasem jest to pizza a czasem poprostu nie liczę i jem mięso z ryżem czy ziemniakami i to jest mój popularnie zwany cheat. Zamiast słodyczy upiekłem sernik i będzie git. Micha luźna, sporo białka bo lubię nabiał i tyle. [...]
[...] + 3-4jaja + 50g wafli ryżowych (lub więcej jaj wrzucam i wtedy bez twarogu i wafli) +200g kefir Jakoś tak mniej więcej, cały czas ciągnie mnie do węgli. W dni nietreningowe jem max 200g produktu ww, ale czuję ssanie na więcej. Większa ilość fatu wcale nie niweluję uczucia głodu. Szybka przypinka do lustra i tyle narazie. [...]
[...] to głęboko . Jeżeli się coś dzieje po jakimś produkcie, to go odstawiam/zamieniam i ogień dalej Może i w trakcie sezonu ok ale poza nim to micha ma smakować i być czymś przyjemnym. Ja kurczakiem już rzygalem i na szczęście jem go teraz raz w tygodniu i to 350g na dwa posiłki. 100% racji. Tylko nie wszyscy to rozumieją, niektórzy tłumaczą sobie [...]
[...] Ogólnie ten okres jest dość nudny pod kątem dietetyczno-treningowym - tzn. nic ciekawego się nie dzieje i sam nie wiem co tu Wam pisać poza tym, że się opyerdalam i jem śmieci %-) Tak jak mówie trochę meczące to jest, bo człowiek chciałby już ruszyć do przodu. Zaciskam zęby i te kilka tygodni jeszcze przemęczę. Wiem, że na dobre to [...]
Wędlinę sojową odstawiam, ale zostało mi opakowanie, a nie lubię wyrzucać jedzenia. I smak ma tylko ta o smaku salami :-D Ryby - przyznaję lenistwo pomieszanie z niechęcią do ryb. Bardzo muszę się zmuszać do jedzenia ich. W sumie śledzie w śmietanie lubię, to poszukam przepis który w dietce by się nadał. No i zacznę chyba na obiad ryby ciepłe [...]
[...] w każdym ćwiczeniu lekko w górę .Sylwetka już się ładnie prezentuję a to mnie motywuję do dalszej pracy :-) Głodny bywam tylko z rana bo przy pierwszych zmianach jem najpierw o 5 a później dopiero o 10.30 więc o 9-9.30 czuję lekki głód. Ale ogólnie nie mam ochoty podjadać,nie włączyła mi się jeszcze faza na robienie galaretek itp :-P [...]
Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)
